Toda pareja discute. Algunos gritan abiertamente, mientras que otros lo hacen en privado. Algunas parejas pelean por horas, otras evitan la confrontación directa el mayor tiempo posible. Sea cual sea el método, el resultado es el mismo: sentimientos heridos y desilusión.
Aquí están mis tips para discutir de manera constructiva, ya que si se hace correctamente, la discusión puede ser una vía para el crecimiento y la resolución de problemas.
2. Hablar de tus sentimientos antes de enojarte. Cuando puedes platicar con tu pareja de cierta situación mientras ocurre y tratarla de una manera sana y tal vez hasta preventiva, puede no llegar al punto de ser una pelea. A veces las cosas necesitan ser verbalizadas y la mayoría de las discusiones se pueden evitar si tu pareja entiende cómo te sientes.
3. No gritar. Es increíble cómo las diferencias y los sentimientos heridos se pueden resolver con un susurro. Aconsejo a las parejas "gritonas" comunicarse hablando bajito, casi sólo con un susurro, esto reduce en gran medida el factor de cólera en su relación.
4. No amenazar su relación. Y no tomar cada discusión como una amenaza para su relación. Este tipo de chantaje emocional pone a tu pareja en una situación de pánico/fuga o huida. Mientras estás diciendo que ya no aguantas y quieres irte, el (o ella) puede creerte, y estar haciendo planes para encontrar un compañero de cuarto nuevo. Además, puede sentirse tan devastado por la idea de perder a su pareja que puede entrar en una profunda depresión y ser incapaz de darte lo que necesitas.
5. No almacenar/reciclar. No retomes problemas del pasado. No hagas mas grandes los conflictos actuales trayendo conflictos históricos. Enfocate en el aquí y el ahora. Si sientes que tienes cosas que resolver, busca un momento oportuno para hablarlo con tu pareja. En medio de una pelea NO es el momento oportuno.
6. No negar el enojo. Si te guardas tus sentimientos por suficiente tiempo vas a explotar y decir o hacer cosas de las que te vas a arrepentir. El enojo no disminuye el amor, puedes estar enojado con tus seres queridos. De hecho, las personas que mas queremos son quienes nos hieren más, simplemente porque los amamos más.
7. Crear un proceso para resolver los problemas sin rabia. Pueden tomar cada uno cinco minutos para expresar sus sentimientos, y luego tomen un break de veinte minutos para pensar las cosas. Después vuelvan a hablar durante otros diez minutos para discutir la mejor forma para resolver el problema. Además, tengan claro que no pasa nada si el problema no se soluciona de inmediato.
8. El maltrato nunca esta permitido. Esto incluye maltrato verbal, cualquier tipo de violencia (psicológica, física, económica), y están incluidos los portazos, romper platos o golpear etc. Si la discusión escala a este nivel es necesario que alguno salga de la casa. En el caso de que la pelea termine en violencia física, es necesario dar parte a las autoridades. Sin excepción.
9. No engancharse. Recuerda que la atención negativa sigue siendo atención. Si tu pareja intenta provocar una discusión solo por pelear, simplemente no caigas. A algunas personas realmente les gusta discutir porque les da una sensación temporal de poder y gratificación. Evite ser absorbido por su necesidad de atención.
10. Escucha a tu cuerpo. Cuando estás enojado tu cuerpo libera sustancias químicas que pueden causar que reacciones de manera destructivas para ti, tu pareja y tu relación. Aprende a entender tus sentimientos y cómo estos te afectan física y emocionalmente.
La investigación ha demostrado que las parejas que discuten faltándose al respeto más de un veinte por ciento de las veces, probablemente no van a sobrevivir. Espero que estos consejos te ayuden a pelear "bajo control". Si no es así, y realmente quieres mantener tu relación, es necesario encontrar una buena terapia de pareja. Recuerda que cuando una pareja busca atención psicológica, es porque las cosas van mejorando y se pueden salvar.
No hay comentarios:
Publicar un comentario